Que ce soit une reprise ou un cours habituel, votre séance de sport se prépare.
Voici quelques conseils qui vous permettront d’être plus efficace lors de votre séance, et surtout de ne pas vous blesser.
Peut-être vous entrainez-vous le matin, l’après-midi ou encore le soir, peu importe ! Vous devez tout de même préparer votre corps à l’effort.
Conseil n°1 :
S’échauffer. Encore plus si vous venez de vous lever, votre corps à besoin de se décontracter, de se mettre doucement en mouvement. Vous devez réveiller chaque partie, membre et muscle de votre corps. Même si vous ne pensez pas utiliser vos bras pendant votre séance du bas du corps ou que vous ne sentez pas la contraction abdominale pendant votre cours de spinning, tout le corps est engagé.
Vous pouvez commencer par les petits muscles, les plus fragiles, et ensuite faire monter la température afin d’être encore plus performant et préparé à votre séance.
Conseil n°2 :
S’hydrater. Il est primordial d’hydrater votre corps, d’ailleurs 1,5L d’eau par jour a toujours été conseillé en temps normal. Il est donc encore plus important de s’hydrater pendant une séance de sport. Votre corps se vide naturellement de ses réserves d’eau durant un effort (notamment par la transpiration).
Prenez toujours une gourde ou une bouteille d’eau lors de votre séance de sport, et privilégiez des petites gorgées tout au long de votre séance qu’un cul sec à la fin. Vous ne devez pas attendre que votre corps soit déshydraté pour engloutir une tonne d’eau, c’est mauvais pour vos muscles qui ont besoin d’oxygène tout au long de l’effort physique.
Vous vous maintiendrez ainsi en meilleure forme tout au long de votre séance : )
Vous pouvez aussi consommer votre shaker de BCAA avant, pendant, ou après la séance.
Conseil n°3 :
Se préparer mentalement. Le physique c’est important, certes, mais le mental joue aussi beaucoup sur l’efficacité de votre séance de sport. Bien sûr, nous avons tous des jours avec et des jours sans. Pour autant, il ne faut pas négliger votre préparation mentale avant votre entrainement, quel qu’il soit.
Prenez 5 à 10 min pour vous poser, après vous être préparé. Pensez à vous-même, à votre séance, aux raisons pour lesquelles vous faites cette séance, ce qu’elle va vous apporter… Pensez au bien que cela va vous faire, aux sensations qu’elle va vous procurer. Concentrez- vous sur ce moment à venir et partez en forme, focus, et motivé à tout donner.
Conseil n°4 :
Préparer vos affaires de sport. Si vous avez du mal à vous mettre dans le bain et à vous motiver, vous pouvez aussi commencer par préparer vos affaires. Mettez le nécessaire dans votre sac de sport : bouteille d’eau, serviette propre, cadenas, carte d’abonnement, basket, straps, change…
Le mot du coach Romain :
Avec ces 4 conseils, vous serez opérationnels pour votre entrainement, peu importe le moment où vous le réalisez. Ces étapes sont plus ou moins importantes, certaines sont nécessaires au bon déroulement de votre séance (pour ne pas vous blesser par exemple). Ne pas être en forme mentalement joue aussi un rôle sur votre santé physique car vous serez plus ou moins concentré sur vos exercices et pouvez donc prendre le risque de ne pas bien les réaliser. Toutes ces étapes à la préparation d’une séance de sport sont liées entre elles, et sont adaptés à l’intensité de l’effort que vous ferez et aux muscles que vous solliciterez.
Vous n’avez plus d’excuses, à vous de jouer !
